1- تأمین نیازهاى طبیعى و فیزیولوژیکى (تغذیه‌ى مناسب ، ورزش ، رعایت بهداشت)

2- مسواک زدن

3- استفاده بیشتر از مواد حاوى گلوکز (مثل خرما ، عسل و شیرینى جات طبیعى)

4- خوردن مواد داراى کلسیم و فسفر و ویتامین‌ها ؛ مانند: لبنیات ، روغن ماهى ، پرتقال ، گوجه فرنگى ،سبوس گندم ، سبزیجات تازه ، هویج ، جگر

5- خوردن صبحانه ؛ بهترین زمانی که مغز می‌تواند غذای کافی به‌دست آورد ، صبح است.

اولویت اصلی برای داشتن مغز و ذهن پویا خوردن صبحانه است. صبح‌ها پیش از ترک منزل فقط به خوردن چای اکتفا نکنید ، با خوردن صبحانه‌ای که حاوی موادقندی ، غلات و چربی‌هاست ، می‌توان عملکرد مغز را در طول روز افزایش داد و دیگر نیازی به دارو برای تقویت حافظه و تمرکز حواس نیست .

6- زنجبیل و زردچوبه

این دو ادویه پر طرفدار از بهترین مواد غذایی برای تقویت حافظه به شمار می‌روند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف زنجبیل در افراد میانسال باعث می‌شود که در سنین بالاتر دچار بیماری هایی مثل آلزایمر نشوند.

این افراد انعطاف پذیری ذهنی بالاتری نیز خواهند داشت ، زنجبیل همچنین عکس العمل های این افراد را سریع تر خواهد کرد. زردچوبه نیز سرشار از انواع مختلف آنتی اکسیدان هاست ؛ این آنتی اکسیدان ها به بهبود سلول های مغزی و همچنین عملکرد آنها کمک می‌کنند.

7- شکلات تلخ

البته هر شکلاتی برای بدن مفید نیست. اما شکلات‌های تلخ سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و خاصیت ضدالتهابی بالایی دارند و در کاهش فشار خون و بهبود گردش خون در مغز و قلب ، نقش مؤثری ایفا می‌کنند.

فراموش نکنید که منظور از شکلات، شکلات‌های متنوع و شیرین موجود در سوپر مارکت‌ها نیست! قانون مفید‌بودن در شکلات‌ها این است: هر چه تلخ‌تر و تیره‌تر باشد ، برای سلامتی مفید‌تر است. در یک کلام می‌گوییم شکلات‌های تلخ و تیره خوراکی ، تقویت حافظه بسیار مفید بی‌نظیری هستند.

8- روغن زیتون خام

این روغن یک غذای واقعی برای مغز و تقویت حافظه است. به‌خاطر وجود آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن موسوم به پلی‌فنول ، این ماده‌ی غذایی از بدن در برابر پروتئین‌های سمی معروف به ADDL ، که باعث بیماری آلزایمر می‌شوند، نیز حفاظت می‌کند.

9- گردو

گردو بخورید که گردو ، آلزایمر را از گرد مغز شما دور می‌کند. گردو سرشار از ویتامین E و مواد معدنی است. مصرف مقدار اندکی از آن در روز ، به افزایش سلامت شما کمک می‌کند و عملکرد مغز و حافظه را توسعه می‌بخشد. زمانی که فردی بپرسد که برای تقویت حافظه چه بخوریم اولین چیزی که به ذهن بیشتر افراد می آید مغز گردو است.

10- توت ها

توت و بطور کلی خانواده توت و تمشک ها برای سلامت مغز و بهبود عملکرد آن بسیار مفید هستند. آنتی اکسیدان هایی که در این میوه های خوشمزه وجود دارند موجب تقویت حافظه ما شده و از طرفی به مغز ما کمک می‌کنند تا در مقابل بیماری هایی مثل آلزایمر و یا ورم مغزی مقاومت داشته باشد.

11- ماهی

یکی دیگر از منابع پروتئین ماهی ها هستند. ماهی ها، به خصوص ماهی های چرب مانند سالمون، منبع غنی امگا-3 هستند. این اسید چرب به سلول های مغز ما کمک می‌کند تا آسیب های سطحی خود را ترمیم کنند.

ماهی را به عنوان یک خوراکی تقویت حافظه مصرف کنید تا از ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر جلوگیری کنید. مصرف ماهی همچنین بر روی حافظه کوتاه مدت ما نیز تأثیر مثبتی دارد و افرادی که می خواهند بدانند برای تقویت حافظه کوتاه مدت چه بخوریم میتوان گفت ماهی از جمله مواد غذایی است که تاثیر خوبی بر حافظه کوتاه مدت دارد.

12- کندر

ماده خوراکی است که برای تقویت هوش و حافظه بسیار مفید است.